Planeje seu tempo para a academia

Manter o corpo em movimento e colocar as calorias em ordem não é uma tarefa fácil. Principalmente pela maratona diária que vivemos contra o tempo. Afinal, em apenas 24 horas fica difícil organizar: trabalho, estudos, compromissos e ainda arrumar tempo para malhar.

Um estudo realizado na Universidade McMaster, no Canadá, revelou que é possível ter importantes ganhos mesmo com poucos minutos de atividade física diária. Isso significa que, se administrarmos de forma eficiente o nosso dia, além de mantermos o ritmo das atividades voltadas para a carreira, também podemos dedicar um tempo para nosso bem estar. Segundo a pesquisa, realizar dez séries de apenas um minuto de bicicleta, com um minuto de descanso entre elas, três vezes por semana, são tão eficientes na melhoria da musculatura quanto a prática de muitas horas de exercícios convencionais de longa duração. São menos de 30 minutos para manter-se em forma, acredite!

Confira dicas básicas que podem fazer a diferença:

- de olho na saúde: procure um preparador físico para saber se você está apto a praticar exercícios. Se isso não for possível, inicie o treinamento com atividades leves como uma simples caminhada para não se machucar;

- planejamento: organize sua agenda e não esqueça de incluir um horário para dedicar aos exercícios. Priorize para cada dia da semana os exercícios que escolheu trabalhar;

- preferências: se você odeia caminhar, não opte utilizar o seu tempo em uma esteira, para não desistir dos treinamentos. O grande segredo para as realizações darem certo é se sacrificar um pouco para fazer aquilo que realmente gosta.

Outra dica bacana é dar preferência para os treinos curtos. A ideia é estimular a presença na academia, e assim criar uma rotina saudável.

Mudar a rotina é difícil, mas com um esforçinho, tudo é possível. Não esqueça que praticar exercícios pode melhorar a disposição, aumentar a produtividade e estimular o bem estar. Praticar atividade física não é apenas sinônimo de cuidar da estética, mas sim da saúde e da qualidade de vida.

Ciclismo é o esporte do momento

Contagem regressiva para o verão, a temporada mais esperada pelos brasileiros. Praia, sol, biquíni e corpão à mostra. Mas para isso é preciso manter a boa forma e não é à toa que as academias ficam lotadas nesta estação. Dessa vez, a prática esportiva mais usada pelos alunos é o ciclismo, assim como as aulas de spinning, bike e todos os exercícios que envolvem a pedalada. Mas o que será que a modalidade pode trazer de benefícios para o corpo?

Matt Roberts é personal trainer e desenvolveu um programa de boa forma que é seguido por diversas celebridades como: Madonna, Naomi Campbell, Tom Ford, entre outros. Dentro desse programa o ciclismo é peça chave para eliminar gordura e deixar o corpo esbelto. Descubra os motivos:

O ciclismo trabalha os quadríceps, os músculos anteriores da coxa, e fortalece as pernas, além de ser um bom exercício de baixo impacto para o sistema cardiovascular.

Técnicas

A boa postura nesse tipo de atividade é essencial. Para isso, observe os seguintes procedimentos quando estiver pedalando:

- Ajuste a altura do selim. No ponto máximo da pedalada, sua perna deve ficar levemente flexionada. Se você tiver que esticar completamente a perna, é sinal que o selim está muito alto e você vai acabar forçando demais a articulação do joelho;

- Mantenha as costas retas, para não forçar demais os músculos no meio e na parte baixa das costas;

- Mantenha a parte da frente do pé firmemente apoiada no pedal. Quando você pedala, a força parte dos quadríceps e daí é transmitida até a ponta do pé

Dicas

Assim como qualquer outra atividade física, com o tempo ganha-se aprimoramento dos movimentos, do corpo e dos resultados. Portanto, quanto mais você desenvolver as técnicas, mais efetivos serão os resultados de suas pedaladas.

- Escolha uma velocidade apropriada à sua resistência – 85 a 90 pedaladas por minuto apresentam um bom nível para queimar gorduras. Trabalhe com intensidade suficiente para pôr à prova suas pernas, coração e pulmões;

- Se puder escolha trajetos, ou níveis que tenham ladeiras, para poder varias a intensidade do exercício;

- Rodar sem esforço não exercita nada. Mas também não é preciso chegar a extremos para ter um alto nível de resistência.