35 Alimentos Zero Calorias para Mantê-lo Magro

Você não quer ganhar peso, então é necessário que você saiba se seus alimentos vão deixá-lo gordo. Mas existem alguns alimentos que você pode comer sem se preocupar, uma vez que eles não vão te engordar.

Sim, existem alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta, e não você não precisará contar suas calorias. Eles usam mais energia para serem digeridos e absorvidos no sistema do que têm energia em si próprios. Isso significa que esses alimentos têm menos calorias do que as calorias que você precisa para processá-los.

Eles são alimentos com calorias negativas, ou zero calorias.

Faça a Dieta Funcionar!

Fazer dieta é um desafio. Isso todo mundo sabe – até quem nunca precisou fazer dieta! E sabe por quê? O motivo é simples: toda “dieta” presume algum tipo de restrição, seja de calorias, de determinado tipo de alimento ou mesmo de horários de consumo. Mas sejamos sinceros: quando nos impomos uma meta com base no “não pode”, geralmente a vontade de escapulir é grande. É ou não é?

Queime calorias fazendo serviços domésticos

Estender roupa no varal

Músculos trabalhados: abdômen, lombar, ombros, coxas e panturrilhas.
Na academia: elevação frontal, elevação lateral, abdominais e agachamento.
Calorias gastas: 120 kcal em média
Em casa: coloque a pilha de roupas em uma bacia no chão e faça o movimento de abaixar para buscar as peças e levantar para estendê-las no varal. Durante o agachamento, as pernas devem estar sempre afastadas. O joelhos precisam estar levemente flexionados e na mesma linha da ponta dos pés para evitar lesões.
Calorias gastas: 50 kcal em média

Esfregar o chão

Músculos trabalhados: abdômen , bíceps, tríceps, ombros, costas, quadríceps e panturrilhas.
Na academia: remada unilateral (costas), avanço (quadríceps) e afundo (posterior de coxa e bumbum).
Calorias gastas: 160 kcal em média
Em casa: para deixar o piso brilhando e o corpo sarado, você pode fazer uso de um esfregão, rodo ou uma enceradeira. O importante é que mantenha o tronco flexionado e o abdômen contraído.
Calorias gastas: 80 kcal em média

Passar roupa

Músculos trabalhados: tríceps e ombros
Na academia: tríceps coice e flexão tríceps
Calorias gastas: 100 kcal em média
Em casa: determine um número de peças para cada série de movimentos e descanse por 30 segundos a 1 minuto. Também é importante alternar os braços para trabalhar o esquerdo e o direito da mesma forma.
Calorias gastas: 66 kcal em média

Lavar louças

Músculos trabalhados: ombros, bíceps, tríceps e antebraço
Na academia: flexão e extensão de cotovelo, elevação lateral, adução e abdução de ombro, pronação e supinação de ombro, rosca bíceps, rosca tríceps, rosca punho e rosca punho inversa.
Calorias gastas: 120 kcal em média
Em casa: não precisa se assustar com a montanha de louças na pia. Copos, pratos e até as temidas panelas serão seus aliados para a hora de vestir aquela blusa de alcinha. O braço que esfrega estará usando mais força, então o ideal é sempre alternar entre o direito e o esquerdo para o exercício ser completo.
Calorias gastas: 70 kcal em média

Lavar roupas

Músculos trabalhados: ombros, bíceps, tríceps, peitoral e abdômen.
Na academia: flexão de braços, tríceps pulley e tríceps supinado.
Calorias gastas: 130 kcal em média
Em casa: a mais árdua tarefa doméstica também promete os melhores resultados. Em frente ao tanque, posicione-se com as pernas afastadas e joelhos flexionados na linha dos pés. O abdômen, como sempre, deve estar contraído. Coloque metas para esfregar as peças. A cada 15 roupas lavadas, por exemplo, descanse por 30 segundos a 1 minuto para não fadigar o músculo.
Calorias gastas: 80 kcal em média

Limpar móveis

Músculos trabalhados: ombros, bíceps, tríceps, coxas , pernas e abdômen
Na academia: agachamento, posterior de ombro cabo, leg press, elevação frontal de ombro.
Calorias gastas: 110 kcal em média
Em casa: para deixar a mobília reluzindo, você vai abaixar e levantar os braços. Em todos os movimentos que o braço ergue-se acima da linha do ombro é necessário um tempo de intervalos para não cansar os músculos. O ideal aqui é alternar as tarefas. Lustre os móveis na parte de cima, varra o chão e depois lustre a parte de baixo.
Calorias gastas: 50 kcal em média

Puxar água do quintal

Músculos trabalhados: costas, bíceps e abdômen
Na academia: remada máquina, remada curvada, abdominal máquina.
Calorias gastas: 120 kcal em média
Em casa: depois daquela chuva ou mesmo para lavar o piso da parte externa da casa, o esforço é tremendo. Lembre-se dos mesmos princípios: tronco flexionado, abdômen contraído e alterne o rodo entre a mão direita e esquerda para trabalhar os dois lados do corpo (mais formas de queimar calorias).
Calorias gastas: 80 kcal em média

Consuma sorvete sem culpa

Sorvete é a delícia que tem a cara do verão. Mas também não é à toa, é saboroso e geladinho, ideal para refrescar o corpo nos dias quentes da estação. O problema é que engorda bastante e como as mulheres estão sempre preocupadas com isso, nós vamos dar dicas para vocês não terem que abrir mão de se refrescar tomando sorvete, mas sem engordar, claro!

Confira os alimentos aliados da dieta na ceia de Natal

Festas de final de ano são sinônimo de mesas fartas, alimentos saborosos e calóricos e, como resultado, alguns quilinhos a mais na balança. Mas não precisa ser necessariamente assim. É que dá para consumir as comidas típicas do Natal sem engordar. Veja as opções de alimentos que são aliados da dieta.

Entre as comidas salgadas, é preferível optar pelo peru ao chester e tender. O peru tem metade das calorias do tender. Cada 100 gramas de carne de peru sem pele tem cerca de 107 calorias. Já o tender tem 260 calorias.

O lombo e os peixes, como bacalhoada e salmão, também são boas pedidas desde que sejam acompanhados de legumes e não contenham molhos gordurosos.

Aperitivos como castanhas, amêndoas e nozes também são a cara do Natal e não costumam faltar nas ceias. Eles são saudáveis, fazem bem à saúde, mas se consumidos em excesso podem engordar, além de possuírem minerais antioxidantes. A amêndoa, por exemplo, é fonte de proteína, fibras e ferro; a castanha-do-pará fornece selênio, mineral antioxidante e contêm ômega 3 e a castanha de caju possui proteínas, é rica em aminoácidos e aumenta os níveis de HDL.

Para consumi-las moderadamente, tirar proveito dos seus benefícios e não engordar, é indicado misturá-las com as refeições, picá-las nas saladas, farofas e até na salada de fruta. Mas se você realmente quiser comer como aperitivo, não exagere na quantidade. Mas não se deve ultrapassar três unidades. Não podemos esquecer que depois dos aperitivos vem o prato principal e a sobremesa. Por isso, vamos maneirar para fazer bonito na praia!

Veja as calorias das castanhas, amêndoas e nozes:

Amêndoas (10un ou 10g) = 60 calorias
Avelãs (10un ou 10g) = 68 calorias
Castanha de caju (10un ou 26g) = 150 calorias
Castanha do para (10un ou 40g) = 266 calorias
Castanha portuguesa (10un ou 100g) = 202 calorias
Noz macadâmia (10un ou 24g) = 162 calorias
Nozes (10un ou 50g) = 326 calorias
Pistache (½ xícara de chá ou 76g) = 80 calorias

Confira as calorias de uma ceia de natal

Você passa o ano todo se cuidando, controlando a alimentação e suando a camisa na academia para chegar no verão com tudo em cima. O problema é que no meio do caminho, bem quando estamos planejando nossas férias na praia, tem as festas de final de ano, com aquelas ceias repletas de alimentos calóricos. O que acontece é que em apenas uma noite, acabamos consumindo a quantidade de calorias recomendadas para mais de um dia. Resultado: uns 2 quilos ou até mais na balança nessa época de festas e comemorações. Por isso, confira algumas dicas de como investir numa ceia de Natal mais saudável e menos calórica.

Conheça os benefícios do arroz preto

Existem alimentos que não podem faltar na mesa do brasileiro, além de fazer parte de pratos tradicionais, o arroz é considerado um alimento rico na nutrição. Mas você sabia que existe a opção de arroz preto? Além de ser nutritiva, é menos calórica comparada com o arroz integral e traz benefícios para o organismo.